Adattamenti muscolari indotti dall'allenamento
Nei muscoli in seguito a degli stimoli allenanti si determinano dei cambiamenti che possono essere:
- momentanei che si hanno durante l'esercizio e regrediscono quando la seduta è terminata o entro poche ore dalla cessazione di essa, ad esempio l'aumento del volume muscolare dato da un maggiore afflusso di sangue;
- duraturi che permangono per giorni o addirittura anni; l'aumento del diametro delle fibre muscolari o l'aumento della concentrazione di alcuni enzimi nei muscoli sono solo alcuni dei possibili adattamenti.
Saper il tipo di adattamento che avviene a seconda dello stimolo allenante, è utile per la corretta programmazione di una qualsiasi attività sportiva; il muscolo allenato si differenzia da quello normalmente attivo per una più elevata potenza e resistenza (muscolare).
Modificazioni indotte dall'allenamento aerobico
Gli adattamenti che si verificano nei muscoli in seguito ad un preciso programma di allenamento aerobico, sono vari e ben identificati:
- Aumento della densità dei capillari muscolari: dalle ricerche di alcuni Autori (SALTIN - GOLLNICK) si evidenzia come i muscoli allenati mediante esercizi aerobici presentino aumento del numero di capillari per mm quadrato di superficie di sezione del muscolo.
Effetto: un aumento dei capillari permette un maggior approvvigionamento dell'ossigeno al muscolo e quindi un maggior consumo dello stesso.
- Aumento della concentrazione di mioglobina: la mioglobina è un pigmento respiratorio che funziona come deposito di ossigeno e ne facilita il trasporto nell'ambito della cellula nel mitocondrio (dove si produce energia).
- Aumento del numero e del volume dei mitocondri: Autori hanno dimostrato che l'allenamento prolungato di tipo aerobico crea un aumento sia del numero che della dimensione dei mitocondri nel muscolo; le fibre maggiormente predisposte all'aumento della concentrazione mitocondriale sono quelle lente.
- Aumento dei depositi di glucogeno muscolare e dei trigliceridi.
- Modificazioni delle fibre muscolari: l'allenamento aerobico intenso e prolungato può provocare una trasformazione di alcune fibre di tipo II (fibre veloci) in fibre di tipo I (fibre lente).
La trasformazione di tali fibre non è diretta ma avviene, secondo alcuni Autori, mediante la trasformazione dei sottotipi delle fibre di tipo II (IIA, IIB, IIC).
Tali modificazioni possono avvenire solo con allenamenti intensi e protratti per molte settimane. Si sottolinea, peraltro, come la sospensione dell'allenamento, determini la trasformazione in senso inverso (vedi fig.).
![](/UserFiles/Image/TABELLA.JPG)
Modificazioni indotte dall'allenamento sulla forza muscolare
Gli allenamenti volti al miglioramento della forza muscolare svolti mediante l'uso di sovraccarichi e quelli svolti a carico naturale, creano degli stimoli che producono diversi cambiamenti rispetto quelli che si verificano con l'allenamento aerobico:
- ipertrofia muscolare indotta
- modificazioni biochimiche
- diminuzione del grasso corporeo
- aumento del diametro di miofibrille
L'aumento della forza muscolare dipende generalmente da un aumento del diametro delle fibre muscolari. A sua volta l'accrescimento del diametro delle fibre muscolari è dovuto ad un maggior diametro delle miofibrille presenti in ogni fibra.
Sul piano biochimico è stato dimostrato che gli enzimi del sistema ATP-CP e quelli interessati alla glicolisi anaerobica, non subiscono variazioni dopo l'allenamento con sovraccarichi mentre si sono riscontrate diminuzioni di circa il 30% dell'attività degli enzimi coinvoltii nel sistema aerobico. Si è verificato un aumento delle miofibrille e del volume sarcoplasmatico, mentre il volume dei mitocondri è diminuito; si sono osservati anche aumenti della concentrazione di ATP, di CP e del glicogeno.
Le variazioni del peso corporeo negli atleti allenati con sovraccarico sono normalmente ridotte, a meno che non si ricerchi un aumento della massa corporea mediante allenamenti particolari (come nei culturisti).
Modificazioni sostanziali si notano anche nella composizione corporea; in genere si hanno perdite significative della percentuale di grasso corporeo con aumento della massa muscolare; va precisato che anche l'allenamento aerobico prolungato permette una riduzione della percentuale di grasso corporeo ma senza incremento della massa muscolare.
Notizia letta: 6268 volte
inserita il: 31/10/2006